ფიტნესი

თუ გკითხავთ რატომ არ ვარჯიშობთ, მიპასუხებთ რომ დრო არ გაქვთ ან გეზარებათ.

იმისათვის, რომ იდეალური თეძოები და ლამაზი ბარძაყები დაიყენოთ, თქვენ "ფოამ როლერი" და დღეში 10 წთ დაგჭირდებათ. 

ქალის მკერდი შეიძლება იყოს მკვრივი და აწეული, ზომისა და ფორმის მიუხედავად. ამისთვის, მთავარია კანის ტონუსი და ელასტიკურობა შევინარჩუნოთ. წარმოგიდგენთ მთავარ ლაიჰაკებს, რომლებიც დაგეხმარებათ, რომ თქვენი მკერდი უფრო ლამაზი გახადოთ.

თუ გსურთ,  ლამაზი პრესი, აწეული თეძო და მრგვალი საჯდომი გქონდეთ, ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ. ვარჯიში სახელწოდებით - „ფიცარი“ (პლანკა) უნიკალური საშუალებაა, რომელიც ყველა კუნთს ამუშავებს. თქვენ არ გჭირდებათ არანაირი დამხმარე საშუალება.  ამ ვარჯიშებს არ აქვს გვერდითი მოვლენები იმ შემთხვევაში, თუ სერიოზული პრობლემები არ გაწუხებთ ზურგის არეში.
ეს სუპერ პროგრამა, რომელიც ფიტნეს ინსტრუქტორების მიერ არის შედგენილი, გაწერილია კვირაში 5 დღეზე. გაიმეორეთ ზუსტად იგივე მოძრაობები ყოველ დღე და დასვენების უფლება თავს მხოლოდ შაბათ-კვირას მიეცით. შედეგით კმაყოფილი იქნებით.

ორსულობამდე აუცილებელია კარგ ფიზიკურ ფორმაში ჩადგეთ და შეძლებისდაგვარად, მთელი 9 თვის მანძილზე განაგრძოთ ფიგურაზე ზრუნვა. ამისთვის კი სატრენაჟორო დარბაზის აბონემენტი და სპეციალური აღჭურვილობა აუცილებელი სულაც არ არის. მოამზადეთ თქვენი სხეული კომფორტული ორსულობისთვის რამდენიმე ვარჯიშის დახმარებით, რომლის შესრულებაც ყველგან შეგიძლიათ. ეს ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგაც ძალიან დაგეხმარებათ ფორმის დაბრუნებაში.

იდეალური მუხლებისთვის დემი მურმა პლასტიკური ოპერაციაც კი გაიკეთა. თუ მუხლებიდან ზედმეტი ცხიმის მოშორება გსურთ, ოპერაციის გარდა კიდევ არსებობს მარტივი მეთოდები, რომლებსაც სახლის პირობებში გააკეთებთ.

ფიტნეს-ტრენერებმა ემი ლოურენსონმა, კაილა იტსინსმა და კეპსი ლიმ შეიმუშავეს პროგრამა 6 მარტივი ვარჯიშისგან, რომელზეც მხოლოდ 10 წთ დაგეხარჯებათ.

უმეტესობა სავარჯიშო დარბაზში, ქალები მამაკაცებზე გათვლილი პროგრამებით ვარჯიშობენ, რაც დაუშვებელია. ხშირად ეს შეცდომა გამოწვეულია იმით, რომ მითითებებს არაკომპეტენტური ადამიანები იძლევიან და საერთო ჯამში, ქალბატონები ვერ აღწევენ სასურველ შედეგს. - რა უნდა გავაკეთოთ და რა არ უნდა გავაკეთოთ? - რატომ უნდა განსხვავდებოდეს ქალთა ფიტნესის პროგრამა მამაკაცთა პროგრამისგან?

მთელი ჰოლივუდი, დაწყებული ტეილორ სვიფტიდან - რიზ უიზერსპუნით დამთავრებული, აღფრთოვანებულია Body by Simone-ეს ვარჯიშებით. ის მხოლოდ 20 წუთი გრძელდება და არაჩვეულებრივ შედეგს იძლევა.

ამ შესანიშნავი ვარჯიშების შემქმნელი, სიმონ დე ლა რუ წარმოგიდგენთ ვიდეო გაკვეთილებს. სცადეთ! აუცილებლად მოგეწონებათ...

სილამაზისთვის მხოლოდ კარგი მაკიაჟი და მოდური ვარცხნილობა საკმარისი არ არის, აუცილებელია ივარჯიშოთ და წონა აკონტროლოთ.

ყველა ოცნებობს ლამაზ და ბრტყელ მუცელზე, მაგრამ ხანდახან დიეტებითა და თუნდაც ვარჯიშით ვერ ვაღწევთ სასურველ შედეგს.

როგორც ამბობენ, იმისათვის, რომ შესამჩნევ რეზულტატს მიაღწიოთ და სასურველი ფორმები მიიღოთ, აუცილებელია კვირაში ორჯერ მაინც იყოთ თავისუფალი რამდენიმე საათით, იაროთ კარგად აღჭურვილ ფიტნეს დარბაზში და გყავდეთ პერსონალური მწვრთნელი.

Wings for Life World Run - ამ უნიკალურ გლობალურ რბენაში უკვე მესამე წელია საქართველოც მონაწილეობს. რბენა საქველმოქმედო არის და რეგისტრაციის საფასურიდან შემოსული თანხა მთლიანად ირიცხება ზურგის ტვინის დაზიანების კვლევით ფონდში.

ნებისმიერი ქალის ოცნებაა, ჰქონდეს ლამაზი, მოხდენილი ფეხები და უხდებოდეს მჭიდრო ჯინსი ან სხვა შარვალი.


ცხიმის დასაწვავად ერთ-ერთი ეფექტური სავარჯიშო მეთოდია „წრიული ვარჯიშების“ პრინციპი.


რა არის წრიული ვარჯიშები?

რა არის სირბილი? სირბილი არის კონტროლირებული ვარდნა, ამიტომ, უმჯობესი იქნება, თუ სარბენად გრუნტიან საფარს, ბალახს ან სხვა რბილ ზედაპირს შეარჩევთ, რადგან სახსრები და მალათაშუა დისკები განიცდიან დარტყმას (სარბენი ბილიკს აქვს ამორტიზაცია, რაც არეგულირებს ვარდნას).

ქალთა ფიტნეს-ინსტრუქტორი, ანტონ ლაშქარაშვილი წონაში კლების დროს დაშვებულ შეცდომებზე საუბრობს და განმარტავს, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რომ სასურველი შედეგი მივიღოთ.

როგორც უკვე გითხარით, ქალის ორგანიზმი განსხვავდება მამაკაცის ორგანიზმისგან.ქალის ორგანიზმი შეიცავს ნაკლებ კუნთოვან ბოჩკოებს და ძირითადი კუნთოვანი მასა წელს ქვემოთ მდებარეობს. ქალების უმეტესობას აწუხებს გვერდების (თეძოების არეში წონის მატების) პრობლემა.

დროდადრო თითოეულ ჩვენთაგანს გაურბის "არასწორი" საკვებისკენ თვალი. გთავაზობთ რამდენიმე ხერხს, რომლებიც დაგეხმარებათ კარგი ფორმების შენარჩუნებაში

ფიტნეს-ტორტი საკმაოდ მარტივად მზადდება, უგემრიელესია და ამასთან ძალიან დაბალკალორიული - 100 გრ-ში მხოლოდ 127 კკალ. ასე რომ, შეუდექით ცხობას და სინდისის ქენჯნის გარეშე მიირთვით დესერტი!

ნებისმიერი საჯდომის ფორმა შეიძლება ისე შეიცვალოს, რომ ძალიან სექსუალურად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ვარჯიში ინდივიდუალურად, საჯდომის ფორმის გათვალისწინებით უნდა შეირჩეს!

„ჩაჯდომები“ ყველაზე ადვილი და ეფექტური ვარჯიშია იმისათვის, რომ საჯდომის და ზურგის კუნთები ლამაზი გქონდეთ, თუმცა იოლი მოძრაობის შესრულების დროსაც აუცილებელია წესების დაცვა. ჩვენ აგიხსნით, როგორ უნდა ივარჯიშოთ სწორად ისე, რომ შედეგი რეალური იყოს.

დიეტები და ფიტნესით მსოფლიოს შეშლის მიუხედავად, გამოკითხვამ აჩვენა, რომ სექსუალური უკანალი – დიდია! ამას ადასტურებს იმ ვარსკვლავების რეიტინგიც, რომელთაც ყველაზე მიმზიდველი მეხუთე წერტილი აქვთ! სხვათა შორის, ყველა მათგანს ბუნებრივი ფორმები აქვს და პლასტიკური ქირურგია აქ არაფერ შუაშია!