3 მარტივი მოძრაობა საწოლში, რომელიც წონის კონტროლში დაგეხმარებათ

თუ გკითხავთ რატომ არ ვარჯიშობთ, მიპასუხებთ რომ დრო არ გაქვთ ან გეზარებათ.

 

ვინაიდან თავადაც ცოტათი ზარმაცი ვარ, თქვენი კარგად მესმის, სწორედ ამიტომ ფიტნეს-ინსტრუქტორს გავესაუბრე და ჩვენთვის მარტივი 3 მოძრაობის შესახებ შევიტყვე. სტატიაში მოცემული ვარჯიშები დაგვეხმარება მუცლის შემცირებაში, ფეხის კუნთებისა და საჯდომის დაჭიმვაში.

1. გაჭიმეთ ცალი ფეხი


დაწექით საწოლზე, ისე რომ თქვენი უკანალი ლოგინის კიდეს ებჯინებოდეს. ორივე ფეხი გაშალეთ და მუცელს გაუთანაბრეთ იატაკის პარალელურად. ამის შემდეგ ცალი ფეხი მოხარეთ და შუბლისკენ წაიღეთ. ხელები მოათავსეთ მოხრილი ფეხის კოჭებზე. არ დაგავიწყდეთ გაშლილი ფეხის გაჭიმვა.

ამ პოზიციაში გაჩერდით ზუსტად 5 წუთი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. პირველ ჯერზე ეს ვარჯიში გააკეთეთ სამჯერ. დროთა განმავლობაში უნდა მიაღწიოთ 12-ს.

 

2. ორმაგი მოზიდვა


დაწექით საწოლზე, ისე რომ თქვენი უკანალი ლოგინის კიდეს ებჯინებოდეს. ორივე ფეხი გაშალეთ და მუცელს გაუთანაბრეთ იატაკის გასწვრივ. შემდეგ მოხარეთ ორივე ფეხი და წაიღეთ თავისკენ. წამოიწიეთ და სცადეთ ორივე ხელი შეახოთ კოჭებს. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით ნახევარი წუთი, მერე გაასწორეთ ფეხები და მუცლის გასწვრივ, გაჭიმულ პოზიციაში დატოვეთ 30 წამი. ვარჯიში პირველ ჯერზე გააკეთეთ 4-ჯერ, მოგვიანებით გაზარდეთ 14-ამდე.

 

3. მაკრატელი


დაწექით საწოლზე, ისე რომ თქვენი უკანალი ლოგინის კიდეს ებჯინებოდეს. ორივე ფეხი გაშალეთ და მუცელს გაუთანაბრეთ იატაკის პარალელურად. შემდეგ ერთმანეთზე მიბჯენილი ფეხები მაქსიმალურად ზემოთ ასწიეთ. არ მოხაროთ მუხლებში. წამოსწიეთ თავი. ხან ერთი და ხან მეორე ფეხი სწრაფად წაიღეთ შუბლისკენ. ამ ვარჯიშს ორი წუთი დაუთმეთ. დრო შეგიძლიათ გაზარდოთ 5 წუთამდე.

like
0

კომენტარები

sofi
minda 7 kilos dakleba
2016-05-06 01:13
თამო
შემიძლია ვიყო ბედნიერი 4 ბურთულა ნაყინის მირთმევის შემდეგ. ჰაყინი აბედნიერებს, აგრილებს და ამსუბუქებს. მუხტავს დადებითი ემოციებით
2015-09-14 09:09
ისევ თამუნა
შევჭამდი დიდი სიამოვნებით
2015-09-14 09:03
თამუნა
უგემრიელესია და ტან ძალიან მიყვარს
2015-09-14 09:01

კომენტარის დამატება
×
სახელი*
კომენტარი*
კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.