5 მარტივი ვარჯიში ორსულებისთვის

ორსულობამდე აუცილებელია კარგ ფიზიკურ ფორმაში ჩადგეთ და შეძლებისდაგვარად, მთელი 9 თვის მანძილზე განაგრძოთ ფიგურაზე ზრუნვა. ამისთვის კი სატრენაჟორო დარბაზის აბონემენტი და სპეციალური აღჭურვილობა აუცილებელი სულაც არ არის. მოამზადეთ თქვენი სხეული კომფორტული ორსულობისთვის რამდენიმე ვარჯიშის დახმარებით, რომლის შესრულებაც ყველგან შეგიძლიათ. ეს ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგაც ძალიან დაგეხმარებათ ფორმის დაბრუნებაში.

Zapatillas Trail Running


 1. PLIE

ეს ადვილი და ადაპტირებული ვარჯიშია, რომელიც მუხლებიდან, წელიდან და ზურგიდან დაღლილობას მოგხსნით.
დაჯექით სწორად, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხარეთ

მუხლები და გადააჯვარედინეთ ფეხები. ღრმად ჩაისუნქეთ და ეცადეთ მუხლები იატაკზე დადოთ. შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდომარეობაში და გადაწიეთ ერთი ხელი ისე, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო კვირაში სამჯერ, თითო ვარჯიშზე 25 მოძრაობა.

2. PLANK


მკვრივი პრესი ორსულობის დროს ძალიან დაგეხმარებათ, ამიტომ უმჯობესია ტანი დაორსულებამდე გაიმაგროთ. გარდა ამისა, სხეულის ამ ნაწილის ფორმაში მოყვანა არის ყველაზე რთული მშობიარობის შემდეგ. რეგულარული ვარჯიშის დახმარებით კი ძველი ფორმების დაბრუნება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. „პლანკის“ შესრულება ასევე ხელს შეუშლის მუცლის კუნთების მოდუნებას, რასაც ძალიან ბევრი ქალი უჩივის.

გაშალე რბილი ხალიჩა, დადექით „ოთხზე“ შემდეგ გაასწორეთ ტანი სწორ ხაზზე, დაჭიმეთ პრესის კუნთები. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. ეცადეთ წელი არ მოხაროთ, მიაქციეთ მხრებს ყურადღება. ამ ვარჯიშის გაკეთება ყოველ დღე შეიძლება, დაიწყეთ 15 წამით და ეცადეთ 1-3 წუთამდე მიაღწიოთ.

3. LIFT


თქვენი მუცელი საგრძნობლად შემცირდება, თუ დამატებით ვარჯიშებს მეტი დატვირთვისთვის გააკეთებთ. იმისათვის, რომ მოიხსნათ დაძაბულობა და დისკომფორტის შეგრძნება მინიმუმამდე დაიყვანოთ, გაიმაგრეთ ზურგის კუნთები ამ ადვილი ვარჯშით.
გაშალეთ რბილი ხალიჩა, დაწექით მუცელზე. ორივე ხელი გაშალეთ პირდაპირ. ფეხები დატოვეთ გაუნძრევლად. ერთდროულად აწიეთ ჰაერში ხელები და ფეხები გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ისევ დადეთ ხალიჩაზე. ასე გაიმეორეთ 10-15-ჯერ, დატვირთვის გაზრდა შეიძლება საჭიროებისამებრ.


 4. SOLDIER

კუნთების მუშაობა, რომლებმაც ყველაზე მეტი დატვირთვა უნდა განიცადონ ორსულობის დროს, აუცილებელია. ამიტომ ბარძაყებს მიაქციეთ ყურადღება.
დაწექით მარჯვენა მხარეს. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლში, მარცხენა კი გაშალეთ პირდაპირ და გაჩერდით ამ მდოგმარეობაში. შემდეგ, მარცხენა ფეხი გაშალეთ და ისევ მოხარეთ. გააკეთეთ ეს მოძრაობა თითოეული ფეხით 10-15 ჯერ.


5. KEGEL

რა თქმა უნდა, ამ ვარჯიშებზე, რომლებიც ამაგრებენ კუნთებს, ხშირად გვესმის და ეს შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი დიდ როლს თამაშობენ მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.
წარმოიდგინეთ, რომ საშოს კუნთებით ჰაერის შეკავებას ცდილობთ. დაჭიმეთ ისინი და გაჩერდით ამ დგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოადუნეთ და დაიცადეთ კიდევ 5 წუთი. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10 ჯერ ისე, რომ არ დაძაბოთ თეძო და კუდუსუნი.

like
0

კომენტარები

Myra
If some one desires to be updated with latest technologies after that he must be visit
this website and be up to date every day.

Check out my blog post :: Marcia: http://herenwithitnow232.com
2020-09-29 02:18

კომენტარის დამატება
×
სახელი*
კომენტარი*
კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.

მსგავსი სიახლეები