რა დაემართება სხეულს, თუ ამ ვარჯიშს ყოველდღე გააკეთებთ?

ბიკინის სეზონისთვის მოსამზადებლად საკმარისია დღეში 5 წუთი გამოყოთ. მხოლოდ ერთი ნიუანსია: ამ ვარჯიშით უნდა დაკავდეთ ყოველდღიურად.Air Jordans გაიგეთ, თუ რა შედეგს მიიღებთ ერთ თვეში, თუ „ხარიხას“ ყოველდღე გააკეთებთ:

დუნდულები და „კუბები“
კუნთების ჯგუფი „პლანკის“ შედეგად დატვირთვის ხარჯზე ძლიერდება, რაც სწორი ხერხემლისა და ლამაზი პროფილის სწორად ფორმირებას მოახდენს. რეგულარული „პლანკა“ დუნდულებს გაამკვრივებს და დაჭიმავს მუცლის პრესს. წარმოუდგენელია, რომ მხოლოდ ერთი ვარჯიში, რომლის დროსაც მოძრაობაც კი არ არის საჭირო, ასე ამუშავებს კუნთებს.



ბალანსი

რამდენხანს შეინარჩუნებთ წონასწორობას ცალფეხზე პეპლის პოზაში მდგარი? ამ ბალანსისთვის პასუხისმგებელია მუცლის კუნთები, რომლებიც „პლანკას“ დროს მუშავდება. მათი ტონუსში მოყვანით ფიტნესის ნებისმიერ ვარჯიშს გაცილებით მარტივად შეასრულებთ.

მეტაბოლიზმი

საყურადღებოა მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს: რეგულარული „პლანკით“ უფრო მეტი რაოდენობით კალორიებს დაწვავთ, ვიდრე პრესის სტანდარტული ვარჯიშების შესრულებისას. თუ დღეში 10 წუთს ამ ვარჯიშს დაუთმობთ, ნივთიერებათა ცვლას ისე მოიწესრიგებთ, რომ ორგანიზმი კალორიების წვას ღამითაც გააგრძელებს.



ლამაზი მხრები და კისერი

მუცლის პრესის გამკვრივება დადებითად აისახება კისერზეც, მხრებზე, ზურგსა და წელზე. საკმარისია დაიწყოთ „პლანკის“ კეთება და გარშემო მყოფები მალევე შენიშნავენ თქვენი ხერხემლის ფორმაში მოყვანას.

გაივლის ზურგის ტკივილები

არასწორი ჯდომისა და წონის არასწორი გადანაწილებისგან, პირველ რიგში ჩვენი ზურგი იტანჯება. ეს უამრავ დისკომფორტს გამოიწვევს. ამიტომ, თუ „პლანკით“ ყოველდღიურად დაკავდებით ზურგის ტკივილებიც მალე გაივლის.



სხეული ელასტიური გახდება

დაუჯერებელია, მაგრამ ფაქტია - „პლანკის“ დროს ყველა კუნთი ჩართულია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა სახის „პლანკა“: გვერდითი „პლანკა“, ცალ ხელზე მდგარი, „პლანკა“ აწეული ფეხით და ა.შ. ყველა ეს ვარჯიში შეგიძლიათ წუთიანი მისვლით შეასრულოთ. ასე დამუშავდება ძირითადი კუნთები, სხეული მეტად ელასტიური გახდება და ყოვედღიურ ცხოვრებაში მოძრაობა გაგიადვილდებათ.

გაუმჯობესდება განწყობა

წელის არეში კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება არა მხოლოდ ვიზუალურ მდგომარეობაზე მოქმედებს, არამედ აისახება ემოციურ განწყობაზეც. ეს ვარჯიში გმატებთ ენერგიას. მჯდომარე სამუშაოს დროს სხეული ბუჟდება და ფიზიკური დაძაბულობა აისახება ნერვებზე. „პლანკას“ შესრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ ნევროზი, გაღიზიანება და აპათია თქვენთან კავშირში აღარ იქნება.


და ბოლოს: მოიმარჯვეთ თაიმერი, შეარჩიეთ სასიამოვნო მუსიკა და არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა და შედეგი არ დააყოვნებს.

ანა ვერძაძე


ასევე დაგაინტერესებთ:

რა ემართება თქვენს სხეულს, როცა ღამით ჭამთ?

მხოლოდ 3 ვარჯიში იმისათვის, რომ ვიწრო ჯინსი მოგიხდეთ

5 მარტივი ვარჯიში ორსულებისთვის
like
1

კომენტარები

Royce
Hi would you mind stating which blog platform you're
using? I'm going to start my own blog in the near future
but I'm having a difficult time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I'm
looking for something completely unique. P.S
Sorry for being off-topic but I had to ask!

Stop by my webpage Buy SEO: https://panel.seoestore.net/
2020-03-29 22:43
Sarah
I blog quite often and I truly appreciate your information. This great article has
really peaked my interest. I will take a note of your website
and keep checking for new details about once a week. I opted in for
your RSS feed as well.

Feel free to surf to my site ... Buy backlinks: https://panel.seoestore.net/
2020-03-29 22:00
Mia
Hey! I realize this is sort of off-topic but I had to
ask. Does running a well-established blog like yours take a
large amount of work? I am brand new to operating a blog but I do write in my journal every day.
I'd like to start a blog so I will be able to share my personal experience and thoughts online.
Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring blog owners.
Appreciate it!

my homepage Buy Backlinks: https://panel.seoestore.net/
2020-03-28 09:37
Sylvia
It's not my first time to go to see this web page, i am browsing this web page dailly and obtain good data from here all the time.


Visit my site ... Buy SEO: https://panel.seoestore.net/
2020-03-27 09:52
Shayne
I need to to thank you for this very good read!! I absolutely enjoyed every bit of it.
I've got you saved as a favorite to look at new stuff
you post…

Also visit my site: Buy Seo: https://panel.seoestore.net/
2020-03-26 23:38

კომენტარის დამატება
×
სახელი*
კომენტარი*
კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.