4 რამ, რაც ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა გააკეთოთ

ნებისმიერი სახის ვარჯიშის შემდეგ კმაყოფილების განცდა გვეუფლება, თუმცა სიამაყის განცდა ჯერ ადრეა, რადგან არსებობს რისკი იმისა, რომ ნაყოფიერი ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლოა, ყველაფერი წყალში ჩაგეყაროთ, თუ თავს იმის უფლებას მისცემთ, რაც ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ კატეგორიულად დაუშვებელია.Puma

ვარჯიშის 4 მტერი:

1. ძილი

ფიზიკური დატვირთვის დონის მიუხედავად, ვარჯიშის შემდეგ დაძინება არ შეიძლება. ორგანიზმს, განსაკუთრებით კი გულის რითმს, მოსვენების მდგომარეობაში უფრო ეტაპობრივი გადასვლა სჭირდება - ვარჯიშის შემდეგ მიეცით მას მინიმუმ ორი საათი დრო, ვიდრე დაიძინებთ.


2. ნაკლები სითხე

ვარჯიშის დროს წყლის დალევაზე მწვრთნელების აზრი ორად იყოფა. მაგრამ ერთი რამ აშკარაა, რომ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ წყლის ბალანსის შევსება აუცილებელია. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მალევე წყლის დალევაზე ბევრი უარს ამბობს, რათა თავიდან აიცილონ შეშუპება. სინამდვილეში კი წყალი იმდენი უნდა დალიოთ, რამდენსაც ორგანიზმი ითხოვს. ეს მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის შედეგის შესანარჩუნებლად. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს, გამორიცხეთ წვენები, გაზიანი ან ენერგეტიკული სასმელები.


3. შიმშილი


სპორტი ბევრ ენერგიას წვავს, რასაც შევსება სჭირდება, მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზანია წონაში კლება. ვარჯიშის შემდეგ ხანგრძლივი შიმშილი სასურველ შედეგამდე ვერ მიგიყვანთ, თუმცა არც მაშინვე ჭამაა რეკომენდებული. ვარჯიშის პროცესში ირთვება ცხიმის დაჩქარებულად წვის მექანიზმი, რაც ფიზიკური აქტივობის შემდეგ კიდევ ერთ-ორ საათს გრძელდება. თუ ამ მომენტში ჭამას გადაწყვეტთ, მაშინ ორგანიზმს ენერგიის ალტერნატიულ წყაროს მისცემთ და კალორიების წვას შეაჩერებთ. ოპტიმალური ვარიანტია - მსუბუქად კვება ვარჯიშიდან 1,5-2 საათის შემდეგ. შესანიშნავი იქნება ბოსტნეულის სალათი ან ქათმის ფილე.


4. გაჭიმვების გამორიცხვა

როგორც წესი, ძალოსნური და აერობიკის ვარჯიშები 5-10 წუთიანი დაჭიმვებით სრულდება. ბევრი კი ამას უარყოფს - სულ ტყუილად. გაჭიმვა კუნთების დამატებითი დატვირთვისთვის არ სრულდება, არამედ პირიქით, მათი განტვირთვის, აღდგენისა და ელასტიურობისთვის. ვარჯიშის შემდეგ მალევე მათ დასამშვიდებლად, აუცილებელია მსუბუქად გაიჭიმოთ - ასე უკეთეს შედეგს მიიღებთ.

ანა ვერძაძე
like
0

კომენტარები

grandmother-dating
http://szirbikegyesulet.hu/7173-2/ biggest online dating sites for singles over 50
2020-05-23 04:21
dating-again-at-40
http://portal.sprint-pay.com/uncategorized/1424 where to meet british singles in houston
2020-05-23 00:11
meet-senior
https://www.hendy25club.co.uk/2019/12/17/9526/ where to meet mexican singles in houston http://biotechmedia.pl/2020/02/11/2537/ looking for old seniors in los angeles
2020-05-22 23:46
single-and-over-40
http://nggonline.org.uk/wordpress/8905-2/ looking for mature senior citizens in vancouver
2020-05-22 19:28
mature-women-dating
http://intflc.es/13717-2 where to meet iranian singles in london free https://humaxe.com/most-popular-senior-dating-online-website-full-free-2/ online dating service for seniors
2020-05-22 19:03

კომენტარის დამატება
×
სახელი*
კომენტარი*
კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.